Actividad 1: 

Busca tu libreta y lápiz, hoy te ofrecemos esta tarea, la cual te ayudará a reconocer tus emociones y a enfrentarlas de la mejor manera. Escribe tres (3) emociones recurrentes e incómodas y junto a eso las necesidades que hay por detrás, para luego elige una actividad por cada necesidad que pueda satisfacer esa carencia.  

Hoy te invitamos a realizar un ejercicio de reflexión: Piensa y escribe de tres a cinco prácticas, hábitos o alimentos que llevas hoy en día que NO son una demostración de amor y cuidado para tu cuerpo, que te gustaría eliminar. Luego elige de tres a cinco prácticas, alimentos y/o hábitos que son una demostración de amor y cuidado para tu cuerpo que te gustaría integrar. Y comienza a integrarlos hoy mismo.  

¡Bienvenid@ al tercer día! 

Hoy hablaremos sobre la apreciatividad, pero específicamente sobre el El Savoring o “Saboreo”. Hoy en día llevamos una vida acelerada, todo va muy rápido. Este concepto plantea enfocar nuestra atención en lo bueno de nuestro día a día, lo cual incluye aumentar el disfrute de las experiencias positivas presentes así como prever las posibles del futuro y recordar las ya pasadas.

En investigaciones sobre esta práctica de psicología positiva, se ha demostrado que puede mejorar nuestra salud disminuyendo la ansiedad, la culpa y la vergüenza a la vez que aumenta la felicidad y el optimismo.

En la actividad de hoy te invitamos a diseñar tu día perfecto. Describe tu día perfecto, planifica lo que harás hoy para crear ese día, visualizalo y en cada momento procura realizar savoring, interactuar de manera profunda con los sentidos y el entorno, observando y apreciando lo positivo de cada experiencia.  

Dentro del autocuidado, hay muchas aristas y una de ellas son los vínculos que tenemos. Las personas con quienes nos relacionamos tienen un gran impacto en nuestra vida, en nuestras emociones, en nuestro crecimiento y autoestima. Por eso, en el día de hoy Rafa nos habla sobre nuestras relaciones. Debemos escoger relaciones y vínculos que nos aporten, que sean ese apoyo y contención que necesitamos. Por nuestra parte, es esencial cuidar estas relaciones, practicando la empatía, la amabilidad y la compasión. Ponernos en el lugar del otro, comprenderlo e ir cultivando relaciones más sanas, genuinas y en armonía. ¡Nos vemos mañana! 

 Actividad 4: 

Hoy te invitamos a realizar tres actos de amabilidad hacia otros y uno hacia ti misma o mismo, para al final del día reflexionar cómo te sentiste.  

Nuestro cuerpo necesita estar en movimiento, llenándose de energía y vitalidad, es por esto que la actividad física es una parte fundamental para conseguir ese bienestar integral en el cual estamos empezando a trabajar. Mantener nuestro cuerpo en movimiento nos ayuda directamente en nuestra salud, tanto física como mental, mejorando el sistema inmune, favoreciendo el sistema y funcionamiento intestinal y nos hace producir serotonina, esta hormona nos genera una sensación de bienestar.

Actividad 5: 

Te invitamos hacer una actividad física que te guste (nadar, trotar, saltar, bailar, andar en bicicleta, etc), algo que le permita a tu cuerpo ponerse en movimiento. Elige una y describe en una hoja cómo se siente tu cuerpo y mente antes de comenzar y reflexiona sobre cómo te encuentras después de la actividad.  

A lo largo de nuestra vida generalmente incorporamos patrones disfuncionales de relación con la comida, otorgando al comer el poder de cubrir necesidades ajenas al hambre. Cualquiera puede identificar experiencias en las que haya comido por aburrimiento, por soledad, por insistencia del entorno, o, sencillamente, porque hay comida en el plato. 

La alimentación consciente consiste en aplicar la atención plena o Mindfulness al comer, poniendo atención e intención a la experiencia de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que tienen lugar antes, durante y después del acto de comer. En este capítulo, Rafa nos muestra cómo poner en práctica esta actividad para hacernos conscientes de las necesidades de nuestro cuerpo, necesidades físicas, psicológicas, emocionales, así como las sociales. <<<<<<< HEAD

Actividad 6: 

El desafío de hoy será practicar la alimentación consciente en todas tus comidas, estar presente, escuchar tu cuerpo y lo que realmente necesita cuando lo necesita. Siente los sabores, aromas y textura de cada bocado, come más lento y consciente del momento. 

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y se reinicia: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la inflamación en el cuerpo se reduce,aumenta la resistencia física, mejora la concentración, la atención y capacidad mental y recuperamos energía. Dormir y descansar sólo nos trae beneficios y a muchos les cuesta priorizar este momento.

Actividad 7: 

Hoy te invito a crear una rutina antes de dormir, que implique: dejar dispositivos electrónicos una hora y media antes de dormir, cuidar tu piel con productos que cuiden y aporten los nutrientes que nuestra piel necesita, tomar un té o infusión, hacer cinco respiraciones profundas antes de dormir. Y, realmente soltar todas las cargas, estrés y preocupaciones. 

Permítete descansar, es tu momento, es tu espacio, esto es Amor por ti.  

Para esta meditación te invito a hacer 20 respiraciones abdominales, lentas y profundas, el aire entra por tu nariz atraviesa tu garganta, pulmones hasta llegar al estómago y al exhalar es el mismo recorrido y el aire también sale por la nariz. (mostrar), puedes hacer 20 o alargarlo a 5 minutos, te invito a mantener esta práctica y con el pasar de los días extender el tiempo que estás en atención plena.  

¡Mucho éxito! Nos vemos mañana.

Te invitamos hoy a caminar descalza o descalzo en el pasto, la arena o la tierra. Recibe el sol en tu cara. Puedes sentarte bajo un árbol, sintiendo y absorbiendo la energía de la tierra durante 15 a 20 minutos al día.  

Hoy te invitamos a escribirle un mensaje agradeciendo a todas esas personas que sientes que puedes agradecerles por algo en tu vida, por su presencia, sus palabras, sus enseñanzas, todo es para agradecer. Además, escribe 5 cosas por las que agradeces hoy, ir a lo más específico: Si agradezco que mi cuerpo está saludable, ¿por qué estoy agradeciendo esto?, ¿qué es lo que eso me permite hacer? Ve a lo específico. <<<<<<< HEAD  

Disfrutar, Es un paso importantísimo en nuestra vida y en cada proceso un paso que no nos podemos saltar, cada uno de nosotros tenemos nuestros tiempos, nuestra vida y nuestra historia, funcionamos a diferentes velocidades, vivimos en diferentes contextos y ambientes, cada uno integra información y cambios de maneras distintas. Somos todos diferentes y eso es lo que nos hace especiales, cada experiencia nos marca de forma distinta. Por lo tanto recuerden ser constantes, pacientes y compasivos con ustedes mismos.

Hoy te invitamos a disfrutar de una actividad que te guste hacer, algo simple. También te invitamos el día de hoy a escribir: ¿Qué es lo que disfruto y lo que me recarga? ¿Qué puedo cambiar o comenzar a hacer para disfrutar de mis procesos?  

Nuestros pensamientos, palabras y emociones están creando nuestra realidad constantemente, tenemos que elegir muy bien lo que nuestra mente recibe a diario, los estímulos externos, me gusta llamarla, la dieta mental: lo que veo, lo que leo y lo que escucho.

Las redes sociales se han convertido en un espacio en el que formamos y construimos relaciones, configuramos nuestra propia identidad, y nos expresamos y conocemos el mundo que nos rodea. Sabemos que las redes sociales más populares son fuente de innumerables beneficios y ventajas para sus usuarios, pero también generan efectos secundarios poco saludables.

¿Te has preguntado si las personas que sigues, las conversaciones que tienes, los programas o películas que ves, lo que lees, están realmente aportando a tu bienestar?  

Hoy te invitamos a limpiar tus redes sociales y dejar de seguir todas esas cuentas que no están aportando a tu bienestar y no te están generando emociones gratificantes. O así mismo cualquier otro tipo de contenido reemplazarlo por algo que sí sea un aporte positivo para tu mente.  

Elegir cambiar de perspectiva nos puede abrir muchas puertas. Transformar nuestros hábitos, nuestra vida, nuestras creencias, nuestro autodiálogo hasta nuestra visión sobre lo externo y lo interno. 

También puedes reflexionar y escribir sobre qué es lo que te gustaría transformar hoy en tu vida: elige 2 aspectos a transformar y 2 actividades, productos o prácticas que te puedan ayudar a hacerlo.  

 En este capítulo veremos que cada uno tiene su espacio en este mundo para brillar no hay porque mirar hacia el lado, tu camino debe ser el camino más importante en el que trabajar.

La aceptación es elegirnos siempre junto a esas sombras, porque es más de eso que nos hace humanas.