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Comenzar a realizar deporte en cualquier época del año siempre será una excelente decisión para mejorar nuestra salud y bienestar. Es por esto, que hoy queremos dejarte algunos tips para que puedas lograr tu mejor versión a través de la incorporación del ejercicio físico dentro de tus hábitos saludables.
¿Cómo sé que debo comenzar a hacer deporte?
Una de las principales razones por la cual debes incorporar el deporte en tu semana es para evitar el sedentarismo. El sedentarismo excesivo, puede generar alteraciones cognitivas, emocionales y de salud.
Por lo que, si ahora te sientes cansado, fatigado mental, físicamente o cansado al realizar cualquier actividad que no demande alto esfuerzo, ya es hora de implementar el ejercicio físico en tu semana para mejorar tu condición actual y cambiar el switch.
Esto ayudará a mejorar tu calidad de vida a nivel psicológico y físico, lo que a largo plazo llevará a una mejor salud general y a prevenir enfermedades crónicas y/o agudas.
¿Cómo incorporo el deporte en mi día a día?
Primero debemos comprender que incorporar el ejercicio físico en personas sedentarias es un cambio que debe ser realizado de manera progresiva, por lo que para lograrlo tenemos algunos tips para dar los primeros pasos.
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Establece metas claras y realistas
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Define qué quieres lograr con tu ejercicio, ya sea perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia, o simplemente sentirte mejor. Establece metas pequeñas y alcanzables para mantenerte motivado, ya que buscar lograr todo en poco tiempo es difícil y puede resultar frustrante, en cuanto al ejercicio la paciencia y la perseverancia es clave.
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Elige una actividad:
Lo ideal es que la actividad que selecciones sea una de tu agrado, elige una que sabes que podrás disfrutar, ya que tendrás mayor probabilidad de mantenerla durante el tiempo. Si aún no sabes que es lo que te gusta, puedes ir probando diferentes actividades hasta que encuentres una que disfrutes y te motive a seguir.
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Crea una rutina:
Para lograr incorporar una actividad a largo plazo es importante que crees una rutina antes de comenzar, es decir, lo ideal es que selecciones un día y una hora que sea cómoda para realizar esta actividad. Así es más probable que puedas incorporarlo como una actividad regular en tu vida y mantenerla por más tiempo, evitando las excusas.
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Hazlo social:
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Come bien:
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Beneficios del deporte en tu salud
Realizar actividad física ofrece una amplia gama de beneficios, no solo a nivel físico, sino que también en nuestra salud mental y emocional. Algunos de ellos son:
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Beneficios físicos:
Dentro de estos podemos encontrar una mejora de la salud cardiovascular, ya que la realización de actividad física fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Por otro lado, ayuda al control del peso, ya que el deporte produce un aumento del gasto calórico total, produciendo una mayor demanda de energía, que se obtiene de las reservas acumuladas en nuestro organismo. -
Beneficios mentales y emocionales:
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Beneficios sociales:
Participar de actividades deportivas durante la semana se ha asociado a mejoras a nivel cognitivo como memoria, concentración y rendimiento cognitivo, todo esto gracias a las funciones mentales que se activan mientras entrenamos. Por lo que a largo plazo se ha observado que reduce el declive cognitivo asociado al envejecimiento.
En resumen, siempre la incorporación de hábitos saludables en nuestro día a día mejorará nuestra salud tanto a nivel físico como mental. Por lo que te recomendamos buscar una instancia dentro de tu día para cuidar de ti y alcanzar tu mejor versión.
