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Autor: Danahe Barrientos

Publicado: 2023-09-13

Hoy queremos hablarte sobre que es la creatina y para qué sirve en el deporte, en diferentes estados fisiológicos y en la salud en general. Quédate con nosotros a averiguarlo.  

¿Qué es la creatina? 

La creatina es un compuesto nitrogenado no proteico que se encuentra de forma natural por el cuerpo que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Está presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo como músculo, cerebro e hígado entre otros. Siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas y actualmente también en el área clínica. 

es un polvo cristalino e insípido que se disuelve fácilmente en líquidos y se comercializa como monohidrato de creatina o como una combinación con fósforo. 

Otra consideración importante de mencionar es que hay diversos mitos en torno al consumo de creatina, como posibles daños renales, alopecia o aumento de peso corporal, sin embargo, debes saber que estas afirmaciones no tienen ningún sustento científico y su consumo es seguro para el consumo humano. 

La creatina no hace efecto de inmediato al tomarla, no es un pre-entreno como la cafeína, por ejemplo, si no que actúa a largo plazo con un efecto de acumulación en la musculatura. Por lo que es muy importante no olvidar consumirla día a día. 

Algunos de sus beneficios como mencionamos anteriormente están relacionados con del deporte y también con algunas áreas clínicas como adultos mayores y mujeres post menopausicas. 

Deporte: 

  • Lograr un mayor volumen muscular porque favorece la síntesis proteica en los músculos. 
  • Almacenar más glucógeno, y con esto mejorar el rendimiento en actividades que dependen de él como fuente energética (alta intensidad). 
  • Favorecer la recuperación post competencias de larga distancia, al reducir el daño y la inflamación. 
  • Aumentar fuerza y músculo gracias a la mayor energía disponible para entrenar. 
  • Aumentar el umbral anaeróbico. 
  • Mejorar la capacidad aeróbica porque retrasa la fatiga. 

Adulto mayor: 

  • Puede ayudar a prevenir o revertir algunos de estos efectos negativos del envejecimiento sobre el músculo. 
  •  Aumenta la síntesis de proteínas musculares, el volumen y la hidratación celular, 
  • Aumenta la capacidad de generar fuerza y potencia, y la resistencia al estrés oxidativo. 
  • Mejora la cantidad de masa muscular apendicular (brazos y piernas) en personas mayores con diagnósticos de sarcopenia. 
  • Puede mejorar el rendimiento cognitivo y la salud cerebral.  
  •  Acción neuroprotectora 
     

Mujeres post menopaúsicas: 

  • Actúa como una posible contramedida a la disminución de los músculos, los huesos y la fuerza relacionada con la menopausia. 
  • Reduce la inflamación y el estrés oxidativo 
  •  Reduce los marcadores séricos de resorción ósea, al mismo tiempo que produce un aumento concomitante en la actividad de las células de los osteoblastos. 

 Ahora que ya conoces todos los beneficios de la creatina tanto en el deporte como en el adulto mayor y mujeres postmenopáusicas, que estás esperando para incorporarla a tu rutina diaria. 

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