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Como mamá, sabemos que quieres cuidar cada detalle para dar lo mejor a tu bebé, especialmente durante la lactancia. En esta etapa, tu cuerpo necesita más energía y nutrientes para producir leche, y todo lo que consumes influye directamente en el desarrollo saludable de tu pequeño. ¿Sabes cuáles son esos nutrientes clave que no deberían faltar en tu dieta para asegurar tanto tu bienestar como el de tu bebé? Aquí te contamos por qué tu alimentación es tan importante en este hermoso periodo.
Nutrientes esenciales que necesitas consumir en la lactancia
Estos son algunos nutrientes claves que no deben faltar en tu alimentación diaria:
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Calcio: Fundamental para mantener tus huesos fuertes y para formar el esqueleto saludable de tu bebé.
¿Dónde encontrarlo? Productos lácteos (yogurt, leche, queso), brócoli, espinacas y almendras. -
Hierro: Ayuda a prevenir la anemia, muy común en la lactancia, y asegura el desarrollo saludable del bebé.
¿Dónde encontrarlo? Carnes rojas magras, pollo, pescado, lentejas, espinacas y frutos secos. -
Ácidos grasos Omega-3 (DHA): Claves para el desarrollo cerebral y visual de tu bebé. Además, son fundamentales para cuidar tu salud cardiovascular y cerebral.
¿Dónde encontrarlo? Salmón, atún, sardinas, nueces y semillas de chía. También puedes complementar con suplementos como el Omega 3. -
Vitaminas del complejo B: Necesarias para mantener tu energía, mejorar tu estado de ánimo y asegurar el buen desarrollo del sistema nervioso de tu bebé.
¿Dónde encontrarlas? Cereales integrales, huevos, carne de ave, legumbres y frutos secos. -
Proteínas: Indispensables para reparar tejidos, mantener una producción saludable de leche y apoyar el crecimiento del bebé.
¿Dónde encontrarlas? Carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.
Consejos prácticos para una alimentación saludable en la lactancia
- Mantente hidratada tomando suficiente agua durante el día (entre 8 y 10 vasos).
- Haz comidas pequeñas pero frecuentes para mantener estable tu energía y evitar la fatiga.
- Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol durante este periodo.
- Siempre que puedas, elige alimentos frescos y variados para asegurar una nutrición completa.
En All Nutrition queremos acompañarte en esta hermosa etapa brindándote toda la información, productos especializados y apoyo que necesitas para que tanto tú como tu bebé disfruten al máximo de una lactancia saludable y feliz.
