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Hoy en día existen muchas alternativas de creatina en el mercado, variedades de componentes y diversos formatos. Hoy queremos contarte que significa o para que sirve una creatina micronizada y monohidratada y cuáles son sus diferencias.
¿Qué es la creatina ?
La creatina es un compuesto nitrogenado no proteico que se encuentra de forma natural por el cuerpo que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Está presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo como músculo, cerebro e hígado entre otros. Siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas y actualmente también en el área clínica.
¿Para qué sirve?
La creatina es capaz de aportar energía en intensidades altas. Además, se ha demostrado que la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce en mayor fuerza, potencia y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.
Beneficios de consumo
Entre los múltiples beneficios que se pueden reconocer de la creatina, la más destacada es la de aportar energía en intensidades altas. Sin embargo, también podemos atribuirle:
- Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favoreciendo el entrenamiento muscular.
- Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
- Mejora el rendimiento del ejercicio y/o las adaptaciones del entrenamiento.
- Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
- Promueve la ganancia de masa muscular sin ganar grasa.
- Evita la deshidratación durante las pruebas de larga duración o alta intensidad.
¿Qué significa que sea monohidratada y micronizada ?
Debemos entender que los conceptos de conocidos como micronizado y monohidrato son dos características diferentes de los productos, por lo que una creatina solo puede ser mohidratada o bien puede ser monohidratada y micronizada y viceversa.
En el caso del monohidrato de creatina, esto significa que es una forma específica de creatina, cuya principal diferencia con la creatina, es que en su composición tiene una molécula de agua. La creatina monohidratada es uno de los suplementos dietéticos más estudiados por los científicos, y uno de los más eficaces para obtener energía y mejorar el rendimiento físico
Por otro lado, el micronizado es un proceso en donde se pulveriza la creatina hasta que sus partículas alcancen el tamaño de micrómetros, lo que mejora la absorción y disolución en líquidos, además se ha observado que personas que reaccionan gastrointestinalmente a la creatina (pocos casos) no reaccionan a la de tipo micronizada.
¿Qué alternativas tenemos en AllNutrition?
- Creatina Nutrex: Esta creatina es un producto limpio, ya que es 100% creatina monohidratada, sin sabor y sin colorantes extras. Es una creatina que posee un scoop de 5gr para preparar su porción diaria fácilmente, la puedes encontrar en su versión de 300gr lo que servirán para 60 porciones.
- Creatina UN: Esta opción es excelente para personas que necesitan una mejor absorción de creatina para evitar sintomatología gastroinstinal, ya que es una creatina 100% monohidrato y además es micronizada. Puedes encontrarla en tamaño de 300gr y 1kg y es sin sabor, lo que nos permite agregarla a cualquier líquido de preferencia.
Ahora que ya conoces la diferencia entre una creatina monohidratada y una versión micronizada que estás esperando para contarle a los demás lo que significa.
