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Seguramente has oído hablar sobre el magnesio y sus múltiples beneficios para nuestra salud, este nutriente es vital para la salud cardiovascular, la función neuromuscular y la producción de energía a nivel celular. Si te interesa descubrir más sobre su rol y cómo puede mejorar tu calidad de vida, ¡sigue leyendo este blog y conoce todos los detalles!
¿Qué es?
¿Sabías que el magnesio es un electrolito esencial y el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo? Es fundamental consumirlo a diario a través de alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, vegetales de hojas verdes y cereales integrales, ya que su deficiencia se ha asociado a diversas enfermedades crónicas, como fatiga, calambres musculares, insomnio, diabetes tipo II e hipertensión. Mantener una ingesta adecuada de magnesio no solo mejora tu bienestar diario, sino que también estarás cuidando de tu salud a largo plazo.
¿Cuáles son sus beneficios?
Enfermedades cardiovasculares
El magnesio juega un papel importante en la gestión de la diabetes y la hipertensión, dos de las enfermedades crónicas más comunes. Este mineral ayuda a regular el control de la glucosa y la insulina. Algunos estudios muestran que una dieta rica en magnesio podría reducir el riesgo de diabetes tipo II. Por otro lado, este nutriente es clave para mantener la presión arterial en niveles saludables, ya que un consumo adecuado de magnesio podría ayudar a mantener la presión arterial bajo control, tanto en reposo como después de una sesión de ejercicio
Rendimiento deportivo
Incluso en el ámbito deportivo el magnesio ha demostrado tener un papel importante, tanto en la recuperación muscular como en la producción de energía, ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas importantes para el metabolismo. Si sueles tener calambres, esto podría ser señal de bajos niveles de magnesio, el cual ayuda a prevenir la contracción muscular excesiva, ofreciendo alivio y mejorando el rendimiento deportivo
Salud mental e higiene del sueño
Este mineral es vital para el cerebro y se ha estudiado mucho en relación con la depresión, gracias a su papel en la inflamación y el estrés oxidativo. Se cree que puede ayudar a reducir sus síntomas al bloquear ciertos receptores en el cerebro.
¿Tienes problemas para dormir? El magnesio también puede mejorar tu sueño, al estar relacionado con la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño. La evidencia ha demostrado que una ingesta adecuada de magnesio puede ayudarte a dormir mejor y a mantener un sueño de 7 a 9 horas. Por el contrario, una ingesta deficiente de magnesio se asocia con un sueño más corto y menos reparador.
¿Qué tipos de magnesio existen?
Existen diferentes presentaciones de magnesio, siendo las más utilizadas en suplementación:
- Citrato de magnesio: Si deseas optimizar la recuperación muscular o mejorar tu digestión, este tipo de magnesio puede ser ideal para ti. Actúa directamente en los procesos de relajación y contracción muscular, y también favorece la motilidad intestinal. Además, el citrato aumenta su absorción, garantizando una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo asimila de manera rápida y eficiente.
- Treonato de magnesio: Este tipo de magnesio tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica, lo cual mejora las funciones neurocognitivas de aprendizaje y memoria a corto y largo plazo, y ha demostrado disminuir síntomas asociados a estrés y ansiedad
- Glicinato de magnesio: La combinación de magnesio con glicina mejora la absorción del citrato y atenúa sus efectos laxantes. Este compuesto ha sido asociado con una mejor calidad del sueño y la reducción de síntomas de estrés.
- Cloruro de magnesio: Este tipo de magnesio es utilizado para quienes necesitan una rápida reposición de los niveles de magnesio, además contribuye a aliviar dolores musculares y articulares.
En All Nutrition, nuestro objetivo es ayudarte a alcanzar tu mejor versión y potenciar tu bienestar. Para esto, asegúrate de incluir fuentes alimentarias de este mineral en tu rutina, o puedes complementar con la ayuda de suplementos bajo la asesoría de un profesional de la salud. Recuerda elegir el tipo adecuado de magnesio para tus necesidades, el cual te ayudara a tener un impacto positivo en tu rendimiento, recuperación y salud general.
REFERENCIAS:
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