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Es muy común que en invierno muchos dejen de entrenar. El frío, los días más cortos, la lluvia y también el temor a enfermarse por los cambios de temperaturas llevan a quedarse más adentro y disminuir la actividad física. Pero entrenar no es sinónimo de resfriarse, al contrario, el deporte aumenta tu inmunidad. Y por si quieres protegerte, te dejo 5 suplementos que no te pueden faltar.
El invierno no tiene por qué ser un obstáculo para entrenar. Menos todavía si lo que te frena es el miedo a enfermarte. Es cierto que el frío hace más fácil la propagación de algunos virus, como el de la gripe, que se mantiene más estable a bajas temperaturas. Pero tomando las medidas apropiadas puedes preparar mejor tu cuerpo para enfrentar esta época y fortalecer tu sistema inmunológico.
¿Sabías que hay suplementos que pueden ayudarte en invierno?
Si eres deportista, tu cuerpo está expuesto a más exigencias que una persona sedentaria. Pero al mismo tiempo, tu sistema inmune es más fuerte porque la actividad física estimula el sistema linfático y la circulación, aumenta los niveles de algunas células inmunológicas y reduce el stress que es un depresor de las defensas.
De todas formas, es importante que te preocupes de fortalecer tu cuerpo y prepararte lo mejor posible para enfrentar el invierno. Para hacerlo puedes incluir suplementos deportivos que te protegerán y ayudarán a reforzar aún más tu respuesta inmunológica.
- Vitamina D en el invierno baja nuestra exposición al sol, que es una de las formas en que obtenemos vitamina D. Esta vitamina es un micronutriente clave para la salud, porque fortalece nuestra inmunidad y además, participa en la producción de energía. Su déficit te hará más propenso a contagios y puede provocar sensación de cansancio.
- Omega 3 los ácidos grasos Omega 3 tienen una función antiinflamatoria que ayuda a prevenir enfermedades, y además, son muy importantes para la salud cardiovascular (algo clave para cualquier deportista). En general el consumo de estos ácidos en la dieta suele ser insuficiente, tomar un suplemento te ayudará a cubrir todos los requerimientos que necesitas para protegerte.
- Vitamina C la vitamina C participa activamente en el fortalecimiento del sistema inmune. Aumenta la producción de glóbulos blancos que son los encargados de combatir enfermedades, fortalece el funcionamiento de las células inmunitarias, tiene un alto poder antioxidante que elimina los radicales libres que debilitan el sistema inmune y además, ayuda a absorber mejor el hierro que es fundamental para nuestras defensas.
- Probióticos estos microorganismos fortalecen las defensas porque estimulan la respuesta inmune del cuerpo. Pero además a los deportistas nos ayudan reduciendo los niveles de inflamación que produce el ejercicio intenso, y la inflamación crónica baja las defensas. Y por último, ayudan a proteger el sistema gastrointestinal del stress que le causan las cargas de entrenamiento y a fortalecer las barreras intestinales. Recuerda que un sistema gastrointestinal saludable va de la mano
con la salud general. Tomar probióticos no sólo refuerza tus defensas, si no también la absorción de micronutrientes.
- Hierro El hierro es un mineral fundamental para los deportistas porque participa en el transporte de oxígeno desde los pulmones a los músculos, en la generación de energía intramuscular y además promueve respuestas inmunes adecuadas. La falta de hierro produce anemia, fatiga y debilidad general. Un suplemento de hierro te ayudará a asegurar que tus requerimientos estén cubiertos independiente de tu dieta.
Que el invierno no te paralice! Cuida tu cuerpo y sigue entrenando a pesar del frío. El deporte es un círculo virtuoso, cuando te ejercitas sube tu energía, mejora tu salud y eleva el estado de ánimo. Tendrás más ganas de moverte y estarás más saludable, tus ganas de entrenar serán más. Toma los suplementos que necesites y enfrenta el frío con todo!
Escrito por: Pepa Canales, trail runner y periodista
