Si eres un deportista estás en busca de un suplemento que active tus músculo de manera inmediata y que visualmente se vea más grande al realizar trabajos de fuerza, la L-arginina es lo tuyo.
¿Qué es la L-arginina?
El Instituto Nacional de Salud de EE.UU (NIH) define a la arginina como un aminoácido en los alimentos que contienen proteínas, como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres.
Además, indica que la arginina tiene un efecto estimulante y vasodilatador, por lo que no sólo provoca una sensación agradable y da un aspecto más corpulento, sino que también mejora el suministro de nutrientes a las células musculares y, por tanto, el rendimiento. Paralelamente permite aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, así como fortalecer el sistema inmunitario.
Beneficios
Algunos de los beneficios que podemos señalar de la arginina es que ayuda a:
- Reducir el nivel de grasa del cuerpo.
- Facilitar la recuperación tras el ejercicio, gracias a la eliminación de amoniaco de los músculos que se origina tras la realización de ejercicio anaeróbico. Así, ese amoniaco se convierte en urea y es eliminado por medio de la orina.
- Reducir el colesterol.
- Mejorar el rendimiento atlético.
- Aumentar la protección del sistema inmunológico.
- Mejorar la cicatrización de las heridas.
- Dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, sado que la L-arginina se transforma en óxido nítrico.
- Fundamental para la síntesis de creatina e incrementar las reservas de energía musculares.
- Estimular la secreción de la hormona de crecimiento, que a su vez facilitará el desarrollo muscular.
Alimentos ricos en L-arginina
La podemos encontrar en:
- Pescados
- Mariscos
- Lentejas
- Carne
- Huevos
- Chocolate
- Verduras como los puerros, espinacas, cebolla, algas, pimientos, ajo o champiñones.
- Frutos secos
- Café
- Té negro
Suplementación
En el rubro de los suplementos alimenticios se puede encontrar generalmente en tabletas y en polvo, con concentraciones que van desde los 500 mg. También suelen pueden encontrarse junto a otras aminoácidos y nutrientes en los suplementos pre-entrenamiento o pre-workout.
Conclusión
Si eres fanáticos de las pesas y de los trabajos de fuerza, la arginina te será un gran aliado no sólo para obtener y lograr mejores resultados, ya que como bien dice el NIH “mejoran la tolerancia al ejercicio”.