¿El magnesio ayuda con la migraña? Beneficios y uso

El magnesio es uno de los minerales más estudiados en relación con la migraña. Las personas que sufren episodios frecuentes tienen con regularidad niveles bajos de magnesio en sangre y en otros tejidos. Estudios indican que una ingesta de entre 200 y 600 mg diarios puede reducir la frecuencia de los ataques. Su uso se recomienda además para la migraña menstrual y como alternativa más segura durante el embarazo frente a medicamentos fuertes. 

¿Qué es la migraña y por qué es tan difícil de tratar? 

La migraña es un fuerte dolor de cabeza que generalmente se acompaña de síntomas como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz o al sonido y trastornos visuales. En la actualidad no existe una cura definitiva, por lo que el tratamiento se enfoca en dos objetivos principales: 

Es en este contexto donde el magnesio ha demostrado tener un papel relevante, tanto en la prevención como en el alivio de las exacerbaciones agudas. 

¿Por qué el magnesio puede ayudar con la migraña? 

El magnesio actúa sobre varios de los mecanismos que se creen responsables de la migraña: 

Las personas con migraña suelen tener niveles de magnesio significativamente más bajos que las personas sin el diagnóstico, lo que sugiere que la deficiencia puede ser un factor contribuyente importante. Para conocer todos los beneficios generales del magnesio, este artículo sobre para qué sirve el magnesio lo cubre en profundidad. 

Síntomas de déficit de magnesio relacionados con la migraña 

Un déficit de magnesio puede provocar síntomas que actúan como señales de alerta antes de un episodio de migraña: 

Magnesio y migraña menstrual 

Una de las aplicaciones más estudiadas es su efecto sobre la migraña menstrual, episodios que coinciden con el ciclo hormonal de la mujer. El magnesio ayuda a regular los niveles de hormonas reproductivas, lo que puede reducir la frecuencia e intensidad de estos episodios. Si te interesa conocer todos los beneficios específicos del magnesio para la mujer, este artículo sobre magnesio para mujeres lo explica en detalle. 

Magnesio y migraña durante el embarazo 

Durante el embarazo se requiere especial cuidado con los medicamentos para la migraña, ya que muchos de los fármacos recetados habituales no están recomendados en esta etapa. El magnesio aparece como una alternativa más segura, ya que es un mineral esencial que el organismo necesita en mayor cantidad durante la gestación. 

Su uso durante el embarazo debe realizarse siempre bajo supervisión médica para determinar la dosis adecuada y asegurar que no interfiera con otros aspectos del seguimiento prenatal. 

¿Cuánto magnesio tomar para la migraña? 

Las investigaciones sugieren que una ingesta de entre 200 y 600 mg de magnesio al día puede reducir la frecuencia de los episodios de migraña. Sin embargo, la dosis exacta depende de varios factores: 

Es importante no automedicarse y consultar siempre con un médico antes de iniciar la suplementación para este propósito. 

¿Qué tipo de magnesio es mejor para la migraña? 

No todos los tipos de magnesio son igual de efectivos para este objetivo. El citrato de magnesio es uno de los más recomendados por su alta biodisponibilidad y su buena tolerancia digestiva. Para conocer las diferencias entre todos los tipos disponibles, este artículo sobre qué tipo de magnesio es mejor puede orientarte antes de elegir un suplemento. 

Fuentes alimentarias de magnesio 

Incorporar alimentos ricos en magnesio en la dieta diaria es el primer paso para mantener niveles adecuados: 

Para conocer en detalle cuáles son los alimentos con mayor concentración de magnesio y cómo incorporarlos, tenemos un artículo específico sobre alimentos con magnesio.